Cara Menyembuhkan Insomnia

Cara Menyembuhkan Insomnia


Pengertian insomnia adalah suatu gejala yang hanya sementara dan bukan penyakit yang mencakup sulit tidur, sulit tidur lama tanpa terputus atau sulit tidur kembali bila terbangun kepagian. Gejala yang biasanya dialami oleh penderita insomnia adalah si penderita merasa kesulitan untuk tidur atau sering terjaga saat tidur dimalam hari dan sepanjang hari merasa tubuhnya kelelahan.

Cara Menyembuhkan Insomnia

Diantara penyebab insomnia adalah sebagai berikut :
Stres yang berkaitan dengan pekerjaan, sekolah, kesehatan atau masalah keluarga
Depresi
Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin), suplemen dari tumbuhan dan obat-obat bebas maupun obat resep
Alkohol
Perubahan lingkungan atau jadwal kerja
Bekerja pada malam hari
Penggunaan obat-obat tidur dalam waktu lama
Masalah-masalah medis kronis, seperti fibromialgia atau penyakit-penyakit saraf dan otot yang kompleks
Adapun cara menghilangkan atau menyembuhkan insomnia adalah sebagai berikut :
  1. Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
  2. Hindari tidur sore atau petang
  3. Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur
  4. Singkirkan “perasaan risau” pada siang hari
  5. Jangan membawa bahan-bahan pekerjaan ke tempat tidur
  6. Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur
  7. Minum segelas susu hangat dan makan sedikit makanan ringan tapi hindari terlalu banyak ngemil.
  8. Jangan mengkonsumsi alkohol menjelang Anda tidur
  9. Jagalah agar linkungan tidur Anda gelap, tenang, sejuk dan nyaman. Bila perlu, gunakan penutup mata
  10. Cobalah lakukan latihan relaksasi
  11. Batasi atau tinggalkan penggunaan obat-obatan perangsang dan hindari minuman yang mengandung kafein
  12. Jangan merokok sebelum tidur
  13. Kalau Anda masih tidak dapat tidur, barulah tidur kalau anda sudah merasa lelah.
  14. Buatlah sebuah buku harian perihal tidur Anda. Seandainya setelah 1 atau 1 minggu Anda masih tidak dapat tidur, pergilah ke dokter. Pemeriksaan dari dokter mungkin dapat mengungkap penyebab insomnia yang menyerang diri Anda.



share this article to: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg
Posted by Simpel News, Published at 05.14 and have 0 komentar

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar